Correr es una de las mejores formas de mantenerse en forma. Correr durante una hora puede quemar al menos 450 calorías o más dependiendo de la intensidad y el tiempo que corras obviamente. Es una forma de ejercicio cardiovascular que puede alternarse con otras rutinas de ejercicio o realizarse como única forma de ejercicio. Todo depende de tu preferencia personal. Además de quemar calorías y mantener su corazón sano, existen muchos otros beneficios que el correr puede brindarle. Algunas de las principales razones por las que debería empezar a correr.

Te mantienes saludable

Correr es una de las mejores formas de mejorar tu salud en general. Según la investigación médica, puede aumentar sus niveles de colesterol bueno corriendo todos los días. También es una excelente manera de mejorar la función pulmonar.

Te ayuda a mantener tu peso

Si está buscando perder algunos kilos, debería empezar a correr. En realidad, correr es el segundo mejor ejercicio para quemar calorías. Eso sí que empieza de apoco para evitar las lesiones. Si abusas mucho te puedes lesionar y en vez de avanzar retrocederías.

Te ayuda a mejorar tu zona abdominal.

Cuando corres, no solo tienes la oportunidad de desarrollar tus abdominales, sino que también fortaleces los músculos centrales. Estos incluyen el erector de la columna, el oblicuo y el transverso del abdomen. Estos son los músculos responsables de succionar el intestino, dar estabilidad a la columna.

Aumente la confianza

La mayoría de las personas solo miran los beneficios físicos de correr. Sin embargo, esta forma de ejercicio también es buena para sus necesidades emocionales y psicológicas. Cuando empiece a correr como ejercicio, notará cambios positivos en su apariencia física con el tiempo. Esto aumenta tu autoestima y confianza, lo que te hace más feliz y más decidido a esforzarse más.

Obviamente mejora el aspecto de tus  piernas y cuerpo en general

Uno de los beneficios de correr es que tendrás piernas más fuertes y con mejor apariencia. Tus piernas llevan los músculos más fuertes de tu cuerpo. Cuando corres, beneficias a todos estos importantes músculos. Puede trabajar en la parte interna del muslo, así como en la parte externa del muslo, los cuádriceps, las pantorrillas y los isquiotibiales. Con el tiempo, verá los cambios en el físico de sus piernas.

Lucha contra los estados de baja de ánimo

Si siente muy decaído, una manera fácil de evitar que empeores es empezar a correr. Correr permite que el cerebro segregue hormonas que funcionan para mejorar su estado de ánimo. En última instancia, esto ayuda a eliminar los sentimientos de angustia y tristeza.

Fortalecer el sistema óseo y muscular

Puede ocurrir desgaste muscular y óseo si no hace ejercicio. Correr es una de las mejores formas de mantener los huesos y músculos en plena forma. Correr funciona en la mayoría de los huesos y en todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo. Esto fortalece las articulaciones y mantiene a raya las complicaciones de movilidad.

Mejorar los niveles de hormonales

Los médicos enfatizan la importancia de trotar o correr para los adultos. Esto se debe principalmente a que crea un buen ambiente en su cuerpo para que se desarrollen las hormonas del crecimiento. Las hormonas de crecimiento humano ayudan con la regeneración celular y con el crecimiento y mantenimiento del tejido humano sano.

Mantenga una presión arterial alta adecuada

La presión arterial alta o la hipertensión se pueden controlar simplemente comenzando a correr o caminando rápido. Cuando corres, ayudas al cuerpo a controlar varios factores que pueden provocar un aumento de la presión arterial.

Conoce gente increíble

Cuando empieces a correr, desarrollarás una relación con otros corredores. La comunidad de corredores está formada principalmente por personas muy solidarias. Puede unirse a un grupo de corredores en su área. Estos pueden ser excelentes para el apoyo moral.

Es una forma de meditación

Correr es un momento perfecto para pasar tiempo a solas y reflexionar sobre tu vida. Cuando sales a correr, puedes refrescar tu mente. Esto le ayuda a concentrarse mejor en proyectos y problemas. Se recomienda tomar un descanso para correr si está trabajando en un proyecto estresante. Este tiempo a solas le da espacio para elaborar estrategias mientras, al mismo tiempo, hace ejercicio.

Encaja perfectamente en tu horario

Para que puedas correr, todo lo que necesitas son tus zapatillas favoritas para correr.  A diferencia de la mayoría de los ejercicios, no necesita equipo especial ni dedicar tiempo para realizarlo. Si tiene un horario apretado, puede optar por correr a la oficina o regresar a casa después del trabajo. Esto asegura que haga su ejercicio durante su apretada agenda.

Es fácil y económico

Si puedes caminar, definitivamente puedes correr. Si bien es posible que deba comenzar lentamente para evitar abrumarse, solo necesita levantarse y comenzar. Una vez que comience, su cuerpo acelerará el ritmo lentamente. La mayoría de los ejercicios requerirán que inviertas en equipo especial. Uno de los beneficios de la ejecución es que no es necesario invertir en máquinas para poder correr. Si está trabajando con un presupuesto limitado, simplemente obtenga sus zapatos para correr y equipo de ejercicio y estará listo para comenzar.

Te ayudará dormir mejor

Al analizar los beneficios de correr, debes conocer los efectos positivos que tiene sobre los patrones de sueño. Cuando corres, ayudas al cuerpo a adaptarse a las rutinas. Esto le facilita establecer una rutina de sueño que funcione, lo que le asegura que no sufra de insomnio. Esto a su vez significa que tiene días productivos ya que logras descansar mejor por la noche.

Clave: Autosuperación conciente.

El ejercicio es una excelente manera de aumentar la atención plena, levantar el ánimo y mejorar la salud en general. He estado haciendo ejercicio toda mi vida y puedo decir honestamente cómo me ha beneficiado. El ejercicio me ha enseñado a permanecer en el momento presente y disfrutar de las maravillas de la vida que damos por sentado. Me ha enseñado disciplina, amor propio, alimentación saludable y cuidado de mi salud física y mental.

El ejercicio no solo tiene beneficios físicos, sino que también puede ayudar a aumentar la autoconciencia a través de la atención plena y a desarrollar la confianza en uno mismo.

Cuando estaba pasando por un momento que me cambió la vida en 2015, decidí unirme a un club de corredores, aunque estaba en forma y asistía al gimnasio con regularidad, nunca fui corredora, así que esto fue un desafío. El grupo tuvo carreras largas el domingo y las primeras semanas fueron difíciles. Empecé con 5 km y poco a poco fui construyendo mi distancia. No escuchábamos música durante las carreras del grupo, así que rápidamente me entrené para apreciar el momento presente. Comencé a concentrarme en mi respiración, el entorno circundante, mis pasos, cómo se movía mi cuerpo y cómo me sentía. A medida que pasaban las semanas, comencé a apreciar la sensación de estar en el momento presente. Finalmente dejé de escuchar música y comencé a practicar la atención plena durante mis carreras regulares.

No solo creció mi confianza a medida que completaba una nueva distancia, sino que estaba en un estado de flujo constante.

Con mi nuevo y profundo aprecio por la carrera y la atención plena, me inscribí en mi primer a maratón; esto me dio una meta que podía perseguir porque sabía que en 20 semanas sería una persona diferente. Todavía estaba luchando contra la angustia, pero mantuve mi programa de ejercicios y practiqué la atención plena. Levantarme a las 5 am todas las mañanas para correr o ir al gimnasio elevó mis hormonas para sentirme bien. Las investigaciones muestran que, al realizar 30 minutos de ejercicio físico, como un entrenamiento de alta intensidad, una sesión de pesas o una carrera, el cuerpo libera sustancias químicas como endorfinas y serotonina para mejorar el estado de ánimo. En general, el ejercicio aumenta la atención plena, cura los dolores de cabeza y mejora la salud física.

5 consejos que le ayudarán a empezar a hacer ejercicio:

Reserve tiempo: programe una cita en su diario para hacer ejercicio, ya sea a primera hora de la mañana o más tarde en la tarde. Encuentro que hacer ejercicio por la mañana es una excelente manera de comenzar el día y practicar la atención plena.

Organícese: tenga su ropa de entrenamiento lista.  Tiendo a tener mi ropa deportiva en mi mesita de noche, así cuando me despierto, puedo prepararme rápidamente. Si estoy en una clase de la tarde, me aseguro de empacar mi ropa la noche anterior.

Objetivo: tener un objetivo es un gran motivador. Inscríbete en una carrera que requerirá entrenamiento; esto lo motivará a mejorar su condición física cada semana. Puede ser una carrera de 5 km o una carrera de resistencia de larga distancia, CrossFit o lo que sea más de tu gusto.

Apoyo: busque personas que compartan objetivos similares. Únase a un club de carreras, ciclismo o una sesión de gimnasio grupal. Estar rodeado de personas que tienen una visión similar de la vida y sus metas lo motivará. También es una excelente manera de aprender unos de otros sobre la formación.

Mentalidad: cambia tu forma de pensar. Cree en ti mismo que puedes lograr una vida saludable o lograr un objetivo de acondicionamiento físico a largo plazo. No piense en el intento fallido anterior; céntrese en la situación actual y sus nuevos objetivos. Cada semana, cuando esté mejor que la semana pasada, su confianza crecerá y su mentalidad cambiará.